2024年10月8日是第27個(gè)全國(guó)高血壓日，今年的宣傳主題為“健康體重，理想血壓”。

 一、什么是高血壓？

 高血壓是一種全身性疾病，分為原發(fā)性和繼發(fā)性，持續(xù)的血壓升高對(duì)心臟、血管、眼睛、大腦、腎臟等都會(huì)造成損傷，如不及時(shí)加以治療，還可能導(dǎo)致腦卒中、冠心病、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥。

 二、如何做到預(yù)防高血壓呢？

 減輕體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5—23.9kg/m2(體重指數(shù)=體重kg/身高m2)，并應(yīng)合理控制腰圍，男性<85cm，女性<80cm。

 1.減鹽：鹽攝入過多會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持控制鹽的攝入。我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過9g/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日，通常可以使用定量鹽勺加以控制。

 2.減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會(huì)增加血膽固醇水平，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

 三、如何管理高血壓？

 1.合理膳食：堅(jiān)持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng)、鹽不超量。

 2.適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可緩解緊張情緒、堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、保持充足身體活動(dòng)、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運(yùn)動(dòng)為主，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。此外老年高血壓患者可以多進(jìn)行一些綜合功能練習(xí)，也叫神經(jīng)肌肉控制練習(xí)，包括平衡、協(xié)調(diào)、步態(tài)和本體感覺等控制技能的練習(xí)，例如閉眼單腳站、太極拳等。

    3.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

 4.心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒影響，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù)。

 四、如何科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓？

 1.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
   2.科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓：鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺前，每次應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2-3次。

 3.血壓超過130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應(yīng)盡早開始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。已確診的高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平。

 特別注意：我省已進(jìn)入秋季，隨著氣溫逐漸下降，晝夜溫差加大。通過寒冷空氣的刺激，容易導(dǎo)致的血管收縮，飲食、運(yùn)動(dòng)規(guī)律的改變，白天時(shí)間變短，日照時(shí)間減少導(dǎo)致的情緒波動(dòng)等因素均可能會(huì)引起血壓升高。天氣轉(zhuǎn)寒時(shí)節(jié)，高血壓患者尤其應(yīng)當(dāng)注意保暖，避免嚴(yán)寒刺激，外出時(shí)要及時(shí)添加衣服。注意監(jiān)測(cè)血壓、遵醫(yī)囑用藥，保持清淡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)，減少血壓的波動(dòng)。